Strona główna » Lifestyle » Kolagen w tabletkach czy w płynie? Odpowiadamy!

Kolagen w tabletkach czy w płynie? Odpowiadamy!

Danuta Walter - Urych 5 marca 2024

Nazywany białkiem młodości, odpowiada za elastyczność i jędrność skóry, niezbędny do prawidłowej pracy stawów, istotny dla stanu naszych włosów i paznokci – to wszystko prawdziwe twierdzenia o kolagenie. Nie powinno nas więc dziwić, że coraz więcej osób decyduje się na jego suplementację. Tylko jaki kolagen wybrać? Co będzie lepsze, tabletki bądź kapsułki do połknięcia czy napój do wypicia?

W tym artykule znajdziesz informacje na temat suplementacji, wskażemy najmocniejszy kolagen do picia, a także zalety i wady tabletek, kapsułek z kolagenem, gotowych shotów do picia oraz proszków do rozpuszczenia w płynie. Mamy nadzieję, że ułatwi Ci to wybór najlepszego dla Ciebie kolagenu na urodę lub na stawy.

Suplementacja kolagenem

Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie spowalnia. Szacuje się, że proces ten zaczyna się około 25 roku życia, choć niektóre źródła mówią nawet o 20 roku życia. Spowolnienie wynosi około 1,5% rocznie, co oznacza, że już w wieku 35 lat ciało produkuje tylko 80% kolagenu, który wytwarzało w młodości.

Za utratę kolagenu odpowiada wiele dodatkowych czynników, takich jak:

promieniowanie UV,
stres,
zmiany hormonalne u kobiet (menopauza),
palenie tytoniu,
alkohol,
zła dieta (brak odpowiednich składników odżywczych i nadmiar cukru),
stany zapalne,
zanieczyszczone powietrze.

Na część czynników nie mamy wpływu, a innych w pędzącym świecie, gdy na wszystko brakuje czasu, trudno uniknąć. Dlatego pomocą i wsparciem dla kondycji skóry, włosów i paznokci, a także stawów może być suplementacja kolagenem. Co dokładnie zawiera taki kolagen w tabletkach lub w płynie?

W suplementach mamy do czynienia zazwyczaj z hydrolizatem kolagenu – niektóre zawierają liofilizat tego białka. Dlaczego jest to ważne? Cząsteczki kolagenu w pożywieniu są duże, więc są one gorzej rozkładane i wchłaniane przez organizm. Natomiast hydrolizat to kolagen wstępnie rozłożony na peptydy i aminokwasy, które są o wiele lepiej przyswajalne.

Oprócz kolagenu w suplementach znajdziemy witaminy (szczególnie ważna jest witamina C, która bierze udział w syntezie białka), minerały oraz substancje aktywne, takie jak kwas hialuronowy, siarczan chondroityny czy siarczan glukozaminy.

Jak suplementować kolagen?

W badaniach naukowych, które potwierdziły skuteczność suplementacji kolagenem, uczestniczki lub uczestnicy testów zażywali go zazwyczaj od 3 do 6 miesięcy. W związku z tym zaleca się jego przyjmowanie przez co najmniej przez 3 miesiące. A jakie dawki kolagenu podawano?

W zdecydowanej większości badań były to peptydy kolagenu, czyli małe elementy, które powstają w procesie hydrolizy. Przeważnie uczestnikom podawano od 1 do 10 gramów preparatu, choć w wielu badaniach były to dawki z górnej części tego zakresu – zaleca się więc przyjmowanie od 3 do 10 gramów peptydów kolagenowych dziennie.

Zalety i wady kolagenu w tabletkach

Wiele suplementów diety możemy przyjmować w postaci tabletek lub kapsułek. Podobnie jest w przypadku kolagenu na urodę lub na stawy. Jakie zalety ma taka forma suplementacji?

Precyzyjnie odmierzona dawka – nie trzeba nic odmierzać, mieszać, wystarczy połknąć tabletki lub kapsułki.
Brak smaku i zapachu – nie musimy się przejmować ewentualnym charakterystycznym zapachem i smakiem naturalnego kolagenu w niektórych suplementach. Nie musimy zastanawiać się, czy dany smak i aromat dodany przez producenta nam zasmakuje.
Mniej dodatków – do tabletek i kapsułek dodaje się mniej barwników, konserwantów oraz substancji słodzących (w końcu łykamy je, a nie smakujemy).
Wygodne przewożenie i przyjmowanie – wystarczy wyciągnąć ze słoiczka lub blistra i połknąć, więc można to zrobić w dowolnym miejscu. Do tego tabletki czy kapsułki zajmują mało miejsca i ważą mało w porównaniu z pojemnikami z proszkiem lub gotowymi shotami.

Kolagen w tabletkach lub kapsułkach ma także wady

Niewielka dawka kolagenu – w pojedynczej kapsułce lub tabletce jest niewiele hydrolizatu bądź liofilizatu kolagenu, więc trzeba połykać kilka sztuk dziennie.
Męczące przyjmowanie – po pewnym czasie połykanie 2 czy 4 tabletek lub kapsułek dziennie może stać się męczące, zwłaszcza jak suplementujemy inne preparaty w tej formie.

Osobom, którym nie przeszkadza konieczność połykania kilku tabletek lub kapsułek dziennie, a do tego mają mało czasu, ta forma suplementu będzie dobrym rozwiązaniem – jest ona dużo tańsza niż gotowe shoty.

Plusy i minusy kolagenu w płynie

Kolagen do picia możemy kupić w postaci gotowych shotów lub proszku, który musimy wymieszać z wodą lub ulubionym napojem. Jakie zalety ma kolagen w płynie?

Duża dawka kolagenu – kolageny do picia zawierają zdecydowanie więcej interesującego nas hydrolizatu niż kapsułki czy tabletki, więc wśród nich znajdziemy najmocniejszy kolagen.
Szeroki wybór – na rynku dostępnych jest wiele różnych kolagenów do picia o zróżnicowanym składzie i smaku.
Bogatszy skład – w kolagenach do picia może znaleźć się więcej składników aktywnych.
Wygoda przyjmowania szotów – dotyczy suplementacji w domu. Wystarczy otworzyć buteleczkę i wypić zawartość.

Kolageny do picia mają także wady

Dodatki – konserwanty zapewniające trwałość produktu i słodziki poprawiające smak.
Niewygodne podczas podróży – kolageny w dużym opakowaniu lub buteleczkach zajmują sporo miejsca i są ciężkie.
Kolagen w proszku – trzeba go odmierzać i mieszać, co może być uciążliwie, ponieważ płyn jest klejący, a produkt ciężko łączy się z płynem.
Wysoka cena shotów – najdroższa forma suplementu.

Pamiętajmy, że wybór zależy nie tylko od naszego gustu, ale także potrzeb związanych z brakami w diecie, więc zawsze sprawdźmy zawartość produktu, zanim zdecydujemy się na jego zakup i przyjmowanie.

Artykuł przygotowany przez partnera serwisu.

Oceń artykuł

[Głosów: 1 Średnia: 5]