Naturalne sposoby na zdrowy sen
18 grudnia 2021
Sen to piękna rzecz. Jeśli czujesz, że nie śpisz wystarczająco dużo lub nie zapewniasz sobie dobrej jakości snu, zerknij do poniższych porad, które mogą przyczynić się do bardziej spokojnego snu.
Śpij, bo tego potrzebujesz
Wiesz jaka jest-ogólnie rzecz biorąc-zła wiadomość dotycząca snu?
Otóż, aby uzyskać dla organizmu całe dobro, które płynie ze snu (czyli zdrowe serce, mniejszy stres, lepszą pamięć i utratę wagi), sen dorosłego człowieka powinien trwać od 6 do 8 godzin. A bardzo często sypiamy znacznie krócej.
Jak to zrobić, aby zapewnić sobie dobry sen? Skorzystaj z podpowiedzi.
Wprowadź do swojego życia rutynę snu
Dla wielu z nas kuszące jest spanie w wolne dni do południa, ale to tylko zakłóci Twój zegar biologiczny i spowoduje więcej problemów ze snem.
Bardzo istotne jest zatem chodzenie spać o tej samej porze każdego wieczoru (także w weekendy i inne wolne dni), co pomaga ustawić nasz wewnętrzny zegar i zmniejszyć ilość czasu, kiedy przewracamy się z boku na bok usiłując zasnąć.
Żyj aktywnie!
Już kilkanaście minut aktywności fizycznej codziennie pozwolić naszemu ciału na lepszy sen. Nie chodzi o to aby organizm był przetrenowany, ale aby zaznał ruchu.
Bo ruch to nie tylko zdrowie, ale także mniej objawów depresji, większa witalność, mniejsza senność w ciągu dnia.
Nie musisz nawet zapisywać się na zajęcia w klubie, chociaż czasem warto, bo w grupie łatwiej się zmobilizować.
Możesz spacerować, chodzić z kijami lub rozpocząć truchtanie Slow Jogging. Ostatnią aktywność szczególnie polecam. Nie wymaga ani kondycji, ani specjalnego stroju. Wystarczy tylko sportowe obuwie i wygodny strój, aby móc truchtać dla zdrowia.
Pamiętaj tylko, aby zakończyć swoje aktywności 2-3 godziny przed snem, aby nie być zbyt podekscytowanym przed udaniem się na spoczynek.
Zadbaj o dietę
Wyeliminuj jedzenie i napoje zawierające kofeiną, takie jak kawa, herbata i czekolada z późnego popołudnia.
Niech kolacja będzie najlżejszym posiłkiem i spożyj ją kilka godzin przed sen. W wieczornym posiłku pomiń potrawy ciężkostrawne i mocno przyprawione, które mogłyby spowodować niestrawność lub zgagę.
Powiedz „nie” kieliszkowi przed snem
Po alkoholu możesz co prawda szybko zasnąć, ale nie wypoczniesz. Prawdopodobnie po szybkim zapadnięciu w sen wkrótce się obudzisz i będziesz mieć trudności z ponownym zaśnięciem
Odłóż komórkę i laptop
Złym pomysłem jest korzystanie z urządzeń elektronicznych na godzinę przed pójściem spać. Światło z telefonu (komputera, telewizora, gry video) stymuluje mózg utrudniając wyciszenie.
Łóżko dla Ciebie
Zadbaj w swoim domu o to, aby każdy jego mieszkaniec miał własne miejsce do spania. Niech psy i koty śpią w swoim legowisku, a dzieci w łóżeczku.
Jak duże łóżko jest najlepsze? Nie zawsze możemy pozwolić na tak łóżko jak byśmy chcieli, bo-na przykład-nie mamy wystarczająco dużo miejsca w mieszkaniu.
Ale łóżko, na którym położymy materac 100×200 będzie idealnym rozmiarem dla wygody i komfortu spania jednej osoby.
W chłodzie lepiej
Dwadzieścia sześć stopni jest świetne na plaży, ale w nocy w sypialni zadbaj o niższą temperaturę. Zalecaną, przyjazną dla dobrego snu, jest temperatura około 19 °C.
Pokój z mniejszą temperaturą i dobrze wywietrzony bardziej sprzyja spaniu niż nagrzane pomieszczenie.
Zachowania równowagi pomiędzy temperaturą, strojem do snu i kołdrą obniży temperaturę ciała. Pomoże szybciej i głębiej zasnąć.
Zaciemnij pokój
Światło mówi do naszego mózgu „pora się obudzić”, więc zadbaj jak najciemniejszy pokój do snu.
Zasłoń zasłony lub rolety. Zadbaj też, aby nawet odrobina światła z telefonu komórkowego lub komputera nie zakłócała produkcji melatoniny, czyli hormonu, który pomaga regulować cykle snu.
Używaj łóżka do spania
Zadbaj o to, aby Twoje łóżko kojarzyło Ci się ze spanie, a nie z jedzeniem lub oglądaniem telewizji.
Jeśli zdarzy Ci się obudzić w nocy i nie będziesz mógł zasnąć, nie włączaj laptopa lub telewizora.
Zrób coś bardziej kojącego i wyciszającego, jak czytanie lekkiej książki lub medytowanie, aż znowu poczujesz się senny.
Naturalne sposoby na dobry sen
Wybierz odpowiedni materac
Zdecydowanie najlepszym sposobem na wybór odpowiedniego materaca jest jego „przymierzenie”.
Bo różne stopnie twardości materaca, stopień jego uginania się i dopasowania do ciała to naprawdę personalne cechy.
Piankowy czy sprężynowy, miękki czy twardy? Jaki materac wybrać?
Tak jak już wspomniałam, najlepszym sposobem na dobranie odpowiedniego materaca jest wypróbowanie go w specjalistycznym salonie.
Ułożenie się z poduszką w pozycji w której zwykle zasypiamy i zobaczenie, jak nasze ciało zareaguje na materac.
Dla jednych z nas świetny będzie na przykład materac Hilding Electro, będący połączeniem sprężyn z pianką.
Z kolei osoby z problemami kręgosłupa koniecznie powinny zapoznać się z modelem Hilding Fandango, w którym kręgosłup dostaje dodatkowe wsparcie podczas spania.
Znajdą odpowiedni materac dla siebie pary śpiące w jednym łóżku, nawet jeśli różnią się znacznie wagą i wzrostem.
Także osoby o dużej wadze, seniorzy i osoby z problemami zdrowotnymi będą mogły dokonać dla siebie satysfakcjonującego wyboru.
Warto pamiętać o naszych dzieciach, aby i one od najmłodszych lat spały na odpowiednim materacu i zakupić któryś z modeli dla niemowląt lub dzieci, pokrytych specjalistycznymi pokrowcami.
Warto także zwrócić uwagę na Hilting Act, materac nawierzchniowy, który znacznie zwiększy żywotność materaca głównego.
Nie bez znaczenia jest jeszcze jedna cecha materacy Hilding. Pokryte są one bowiem pokrowcami antyalergicznymi lub antyalergicznymi i pochłaniającymi nadmiar wilgoci.
Pomocna przy znalezieniu sklepu z materacami, w którym otrzymasz pomoc eksperta w sprawie wyboru materaca dedykowanego dla Ciebie będzie wyszukiwarka https://wwwmateracesiemianowice.pl na której znajdziesz zestawienie sklepów oferujących materace w różnych cenach. I o różnych parametrach.
Artykuł przygotowany przy współpracy z partnerem serwisu.
Otrzymuj powiadomienia o nowych wpisach!
Wypełnij formularz, zapisz się na listę, a otrzymasz regularnie informacje o nowych przepisach i relacjach z podróży!
Lubię się porządnie wyspać, wstać rześka i wypoczęta dlatego długo się nie zastanawiałam i za namową siostry kupiłam na stronie Art Medic Viscotherapy super materac piankowy.Krótko mówiąc materac jest boski a obsługa klienta fachowo doradzi i błyskawicznie wysyła zamówiony produkt.
Witaj, dobry wybór materaca to nieraz podstawa dobrego snu. Fajnie, że dokonałaś właściwego wyboru :). pozdrawiam dana